你正在為癌後運動找方法嗎？
我們都知道運動很重要，也越來越多癌症患者與康復者重視生活品質，願意配合醫師建議開始運動。
但多數人對運動的認識只停留在公園散步、跑步、游泳。這些運動都很好，但對於癌友可能面臨的後遺症（像是婦癌患者的骨質疏鬆、淋巴水腫）幫助有限。
這時我們可能會想找健身教練，但並非每位教練都了解罹癌後的身體限制與需求，甚至有些教練會因為狀況特殊拒絕接案。
這時，我們就需要癌症訓練教練，專門協助癌友安全運動、重建體能。
本文將帶你認識癌症訓練教練的角色、專業資格與挑選建議，協助你找到真正適合的運動支持者。
什麼是「癌症訓練教練」？癌友運動的陪伴者
癌症訓練教練的角色與使命
除了帶領癌友們運動，癌症訓練教練必須將運動科學、癌後限制與每位癌友的需求結合。
我們會透過有科學依據的訓練，讓癌友了解，運動並不可怕，反而能幫助我們一步步找回力量，更有能力掌控我們的生活。
癌症訓練教練不單架起癌症運動與醫療間的橋樑，也是癌友康復旅途上的夥伴。
為什麼癌友需要專門的癌症訓練教練？
正因為身體跟以前不一樣，甚至失去某些器官，我們更需要專業人士帶我們安全重建身體與生活。
癌症訓練教練受過專業訓練，理解不同癌別和治療方式對身體的影響。
例如：
- 有裝置人工血管的癌友，需要避開什麼動作？（點我看《裝人工血管可以運動嗎？》）
- 有淋巴水腫的乳癌患者，該怎麼運動減少水腫程度？（點我看《乳癌淋巴水腫全攻略》）
這些都是癌症訓練教練帶領癌友運動時須謹慎評估的事。
癌症訓練教練和一般健身教練差在哪？ 3 大區別一次看！
差異 1｜癌症訓練教練懂的不只運動，還有風險管理
癌症訓練教練在培訓過程中，會深入了解各種癌症治療方式（如化療、放療、手術等），以及這些治療可能帶來的副作用與後遺症，例如疲勞、免疫力低下、淋巴水腫。
例如：化療期間的病友，由於免疫力低下，癌症訓練教練會避免將癌友安排在人多的時段運動，以降低感染風險。
這類風險評估，正是癌症訓練教練與一般健身教練在實務上很大的不同。
差異 2｜以「功能恢復」為首要目標
不論是手術、化學療法、放射線療法等，皆對身體造成一定破壞。
我們可能因此覺得身體無力、胸悶、肩膀很卡、很緊、淋巴水腫等等，這些都能透過適當的訓練計畫，逐步改善。
多數人尋找健身教練常為體態雕塑，但癌症訓練教練是幫助你恢復身體功能，再逐步強化，擁有一副好用的身體，也預防後遺症悄悄惡化。
差異 3｜配合癌症治療，調整運動內容
除了恢復身體功能，癌症訓練教練也須配合治療來設計訓練計畫。
還在治療期間的癌友，癌症訓練教練必須知道治療日期、每一次的血液檢查，還有癌友的身體狀態來調整運動內容。
此外，我們也不會要求還在治療期間的病人一定要進步，而是以量力而為、安全為最大準則。
癌症訓練教練如何透過運動幫助癌友？ 7 種訓練預防治療後遺症
種類 1｜核心訓練
胃腸癌、婦癌的手術部位以「腹部」為主。
腹部肌肉一旦遭受破壞，維持身體穩定與姿勢的能力可能受影響，後續帶來的問題包括肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、漏尿。
但這並非不可逆，核心訓練是需要感覺肚子出力的運動，例如棒式，可以幫助我們維持良好姿勢。
種類 2｜肌力訓練 / 阻力訓練 / 重量訓練
肌力訓練就是「拿重物運動」，這類運動對於建立肌肉量與骨質非常有幫助。
以下 3 種狀況最需要肌力訓練：
- 乳癌患者服用的部分藥物會造成骨質疏鬆、關節疼痛。
- 婦癌患者切除卵巢提早進入更年期，也會面臨骨質疏鬆或骨關節問題。
- 長期臥床的病人，會因為身體用進廢退，導致肌肉量流失，罹患肌少症。
以上狀況都可以藉由阻力訓練提早預防。
我們也能透過肌力訓練，增強肌力，預防身體無力造成的姿勢不良。
種類 3｜有氧運動
有氧運動可以簡單想像成「會喘的運動」，跑步就是常見的有氧運動。
有氧運動能促進心肺功能，提升體力與耐力，對因為治療或疾病感到疲憊的癌友來說，是最能幫助減輕疲勞的方法。
有氧運動還能幫助腦內啡分泌，幫助改善心情，減輕焦慮與憂鬱。
在運動的規劃中，會建議從快走為基礎，再逐步進展至飛輪、慢跑，這些有氧運動容易依個人狀況調整節奏，適合剛開始運動的癌友。
增強式、藥球、反應、敏捷訓練
這些運動偏「進階訓練」，通常會在身體狀況穩定、熟悉肌力訓練動作，與基礎體能建立之後，才逐步帶入。
它們有各自的目標，但彼此能相輔相成，共同提升身體素質。
種類 4｜增強式訓練：在最短時間內發揮最大力量的訓練
- 目的： 刺激骨質，訓練肌腱、韌帶。
- 常見例子： 跳箱。
種類 5｜ 藥球：針對有重量的球，進行拋、接、旋轉等動作
- 目的： 訓練核心、爆發力、全身力量，以及發洩情緒、提升樂趣。
- 常見例子： 藥球前推。
種類 6｜反應：對外界刺激做出快速回應的能力
- 目的： 提升不可預測環境下的表現（如跌倒時立即穩住身體）。
- 訓練方式：
- 視覺反應： 接網球。
- 聽覺反應： 聽到拍手聲立即動作。
種類 7｜ 敏捷：在移動中，能改變方向，還有加速或減速的能力
- 目的：加強協調、平衡感和身體控制。
- 常見例子：
- 繩梯 ：在格子中移動腳步。
帶癌友運動有哪些常見困難？3 個癌症訓練教練警惕在心的關鍵
關鍵 1｜癌症族群的身體限制
癌友在運動時常會面臨身體的多重限制，這些限制多與治療方式、手術部位及後遺症相關，若未被妥善考量，可能影響運動安全與成效。
例如：
- 乳癌患者常見術後淋巴水腫、手舉不起來、肩膀卡。
- 婦癌患者則因為摘除淋巴結，出現下肢水腫，有些人在運動時甚至會漏尿，需要特別強化骨盆底肌與核心。
- 大腸或直腸癌患者若有人工造口，建議穿戴束腹，同時也應避免腹壓過大的動作，導致身體不適。
- 有些患者因化療需裝設人工血管，上肢活動也可能受到限制。
這些細節在運動安排上都是極為重要的考量。癌症訓練教練必須立即判斷哪些動作該調整、哪些風險需避免，才能讓癌友穩定進步。
關鍵 2｜不同治療階段的運動安排
不同治療階段，身體狀態差異極大，因此運動目標與安排方式也會不同，不能套用公式。
- 對於治療前的癌友，首要目標是提升肌肉量與體能基礎，為接下來的治療做準備。
研究指出，體能狀況較好的人在治療過程的恢復速度較快。
- 正在接受治療的癌友，我們必須密切掌握治療進度，例如：化療時間、每次的血液檢查結果，以及當下的身體狀況（如疲勞度、情緒），來調整訓練內容。
這個階段的訓練，不應只以「有沒有流汗」、「有沒有加重」來評估成效，而是要看是否能穩定維持身體功能，不惡化身體狀況。
- 完成治療的癌友，體能會隨著運動逐漸恢復，但仍需評估是否存在治療後遺症，像是乳癌與婦癌患者常見的提早更年期與骨質疏鬆風險。
關鍵 3｜心理支持
在經歷過身心重大轉變，我們時常會懷疑：
「我真的可以運動嗎？」
「我做得到嗎？」
「會不會很難？」
這時，教練就像陪伴者，聆聽並尊重，偶爾我會在課程設計幾個「稍有挑戰，但可以做得到」的小遊戲，讓學生有成就感。
若教練本身也是癌友，則能提供學生更多的信心支持，因為我們都是這樣走過來的。
癌症訓練教練必備的 3 張證照，讓運動更安心
證照 1｜健身教練證照、肌力體能教練證照等
首要條件是取得可以在臺灣合法教授運動的教練證照。
例如：
- 中華民國健身 C 級證照
- 美國運動委員會私人教練認證 (ACE CPT)
- 美國國家肌力體能協會肌力體能訓練專家 (NSCA CSCS)
證照 2｜CPR + AED
教練需具備基本急救知識與應變能力，尤其面對癌友。
臺灣有中華民國紅十字會舉辦的 CPR（心肺復甦術）與 AED（自動體外心臟電擊去顫器）課程。
通過考試後可獲得認證，但須注意此證照有效期限為三年，需定期更新，以確保證照有效並與最新的急救知識接軌。
證照 3｜癌症訓練教練證照
由癌症希望基金會、以勒運動恢復、運釀共同推出的訓練課程。
除了課程訓練，也必須有 100 小時的教學時數才能續證。
這是目前臺灣癌症訓練教練持證的主要管道。
備註：癌症體適能訓練機構 (Cancer Exercise Training Institute)
美國癌症訓練機構，為全世界所有機構中訓練出最多癌症運動專家的權威機構。
官方資源非常多，常有線上教學案例分享。
臺灣有代理研習課，但須自行考取證照。
如何找到適合你的癌症訓練教練？一張表格帶你篩選運動好幫手！
| 類別 | 項目內容 |
| 一、專業資格 | □ 是否有癌症運動相關證照？ |
| 二、實務經驗 | □ 是否帶過癌症族群運動？ □ 是否了解你的運動禁忌、紅旗現象？ |
| 三、溝通與回應 | □ 是否主動了解你的病史與不適的地方？ □ 是否仔細說明每個動作目的？ □ 當你表達不適，是否願意傾聽、調整課表？ |
有勾選三項以上，可繼續合作。
若「不願意傾聽、不調整課表」，請謹慎思考後續合作。
如有需求，歡迎參考「癌症訓練教練資料庫」。
走回日常生活，要靠正確的方法與專人陪伴
對癌友來說，運動不是一件簡單的事。
然而每個動作的完成，都代表身體正在恢復、生活逐漸找回節奏。這條路上，比努力更重要的，是正確的方法與專業陪伴。
專業的癌症訓練教練，協助你透過運動理解身體的潛能，在安全範圍內建立體力與信心。
你不需要像無頭蒼蠅，只能看影片運動，卻搞得身體不舒服，也不會只做對身體無效的運動。透過專業，你絕對可以找到適合的方式，讓自己恢復健康。
願每位癌友都能找到合適的教練，陪你一步步練回身體，也練回生活的力量。
參考資料
參考資料 1：Milne, H. M., Wallman, K. E., Gordon, S., & Courneya, K. S. (2008). Effects of a combined aerobic and resistance exercise program in breast cancer survivors: a randomized controlled trial. Breast cancer research and treatment, 108(2), 279–288. https://doi.org/10.1007/s10549-007-9602-z
參考資料 2：Patel, A. V., Friedenreich, C. M., Moore, S. C., Hayes, S. C., Silver, J. K., Campbell, K. L., Winters-Stone, K., Gerber, L. H., George, S. M., Fulton, J. E., Denlinger, C., Morris, G. S., Hue, T., Schmitz, K. H., & Matthews, C. E. (2019). American College of Sports Medicine Roundtable Report on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Cancer Prevention and Control. Medicine and science in sports and exercise, 51(11), 2391–2402. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002117
參考資料 3：Lian, Y., Sandhu, S., Asefa, Y., & Gupta, A. (2024). The Effect of Exercise on Reducing Lymphedema Severity in Breast Cancer Survivors. Cancers, 16(7), 1367. https://doi.org/10.3390/cancers16071367
參考資料 4：Marano, L., Tommasini, E., Missaglia, S. et al. Influence of age and fitness level on β–endorphin response to acute aerobic exercise in healthy men. Sport Sci Health (2025). https://doi.org/10.1007/s11332-025-01367-0
